Признаки овуляции: как её заметить, рассчитать благоприятные дни и не превратить близость в расписание

Когда наступает овуляция

У большинства женщин овуляция наступает за 10–16 дней до начала следующих месячных. Это ориентир британской Национальной службы здравоохранения (NHS): при цикле 28 дней овуляция приходится примерно на 14-й день, а при цикле другой длины — на другой.

Цикл управляется гормонами, и в какой-то момент из яичника выходит яйцеклетка — это и есть овуляция. Дальше она движется по маточной трубе, где её может оплодотворить сперматозоид. Сперматозоиды, по данным NHS, могут жить в маточных трубах до 7 дней, поэтому забеременеть можно и от близости, которая была за несколько дней до овуляции. Что происходит потом, день за днём, я рассказываю в статье о зачатии ребёнка.

Обрати внимание, откуда идёт отсчёт: эти 10–16 дней считают назад от следующих месячных. Поэтому чем длиннее твой цикл, тем позже в нём наступает овуляция.

Какие признаки овуляции можно заметить

Главный признак овуляции, который женщина может заметить сама, — выделения. У некоторых бывает ещё и боль с одной стороны живота, а базальная температура после овуляции слегка поднимается, только видно это уже задним числом.

Выделения при овуляции

Перед овуляцией слизи из шейки матки становится заметно больше, она тонкая и скользкая — так её описывает Американская коллегия акушеров и гинекологов (ACOG). NHS сравнивает такие выделения с сырым яичным белком: они тонкие и тянутся. А после овуляции, по ACOG, слизи становится меньше, и она густеет.

Обычно эту перемену видно на белье или на бумаге после туалета, и записывать для этого ничего не нужно.

Боль при овуляции

По описанию NHS, у некоторых женщин бывает тупая боль или резкие покалывания с одной стороны живота примерно за 14 дней до месячных. Длится это от нескольких минут до 1–2 дней, а иногда вместе с болью появляются небольшие выделения. Если ты ничего такого не чувствуешь, это обычное дело: такая боль бывает лишь у части женщин.

Базальная температура

После овуляции базальная температура слегка повышается. ACOG пишет, что так овуляцию видно только задним числом: график показывает, что она уже случилась, и заранее о ней не предупреждает.

Как рассчитать овуляцию и почему календарь ошибается

Примерно рассчитать овуляцию можно по длине цикла: вычти из неё 16 и 10, и получишь начало и конец отрезка, на который она, скорее всего, придётся. Длину цикла считают от первого дня одних месячных до первого дня следующих. С ориентиром NHS выходит так:

• цикл 25 дней — примерно с 9-го по 15-й день;
• цикл 28 дней — примерно с 12-го по 18-й день, а NHS называет для него около 14-го;
• цикл 32 дня — примерно с 16-го по 22-й день.

Сложность в том, что это средние цифры, а реальный цикл часто от них отклоняется. В исследовании, опубликованном в британском медицинском журнале BMJ в 2000 году, учёные проследили 696 циклов у 221 женщины. Фертильное окно, то есть дни, когда возможно зачатие, целиком укладывалось в 10–17-й дни цикла, которые принято считать благоприятными, лишь примерно у 30 % женщин. Авторы отдельно пишут, что время этого окна бывает очень непредсказуемым даже при регулярном цикле.

Поэтому календарь, бумажный или в приложении, годится только для первой прикидки. Если приложение показывает «день овуляции» лишь по датам месячных, оно считает по той же арифметике и точнее от этого не становится. Заранее о приближении овуляции говорят выделения, а в клинических рекомендациях Минздрава России сказано, что её определяют мочевым тестом. Базальная температура подтверждает овуляцию уже после.

Какие дни самые благоприятные для зачатия

Самые благоприятные дни для зачатия — последние 2–3 дня перед овуляцией. Так написано в клинических рекомендациях Минздрава России, в разделе для пациенток: всего зачатие возможно в течение 6 дней, и последний из них — день овуляции.

ACOG говорит о том же по-своему: самые фертильные дни — 2–3 дня перед подъёмом базальной температуры. Близость за несколько дней до овуляции может привести к зачатию, потому что сперматозоиды живут до 7 дней (NHS). Поэтому «тот самый день» ловить не нужно: лучшее время как раз в дни перед ним.

О частоте в рекомендациях Минздрава тоже есть ответ: шанс выше, если близость бывает каждые 2 дня, а вычислять благоприятные дни важнее всего парам, у которых она случается редко. Британское руководство NICE даёт похожий ориентир: лучшие шансы забеременеть даёт близость каждые 2–3 дня. При таком ритме вы не пропустите благоприятные дни, даже не зная точно, когда они, и высчитывать их не обязательно.

Если вопрос «когда лучше планировать беременность» для тебя шире, чем дни цикла, — с чего начать и что сделать заранее, — об этом статья о планировании беременности.

Нужны ли тесты на овуляцию

Тесты на овуляцию — дело выбора: они, вероятно, повышают шансы и особенно пригодятся парам, у которых близость бывает нечасто.

В 2023 году вышел Кокрейновский обзор, в который вошли 7 исследований с участием 2464 женщин или пар. Его вывод: мочевые тесты на овуляцию, вероятно, повышают шанс родить ребёнка у женщин до 40 лет, которые пробуют забеременеть меньше года. Качество этих данных авторы оценивают как умеренное. А вот как тесты влияют на стресс и качество жизни, по этим исследованиям сказать нельзя: данных недостаточно.

Рекомендации Минздрава называют расчёт благоприятных дней самым важным для пар с редкой близостью, и здесь тест помогает эти дни не пропустить. Если близость у вас и так случается каждые 2–3 дня, можно обойтись без тестов: по NICE, такой ритм и даёт лучшие шансы.

Я бы решала по себе. Если полоски помогают тебе спокойно понимать, что происходит в теле, пользуйся ими. Если замечаешь, что от их результата зависит настроение на весь день, их можно отложить и опереться на ритм близости.

Есть ли признаки беременности сразу после овуляции

Надёжных признаков беременности сразу после овуляции нет. От овуляции до следующих месячных обычно проходит 10–16 дней.

Подъём базальной температуры сразу после овуляции о беременности тоже не говорит: по ACOG, он показывает, что овуляция уже была.

Поэтому сама я бы прожила дни до месячных как обычно, не выискивая признаков в каждом ощущении, и сделала тест, когда они задержатся.

О том, как перестать жить от теста до теста, я писала в статье об ожидании беременности.

Как следить за циклом и не превратить близость в расписание

Следить за циклом и не жить по графику вполне можно: достаточно понимать свой цикл в общих чертах, а точный день овуляции при близости каждые 2–3 дня знать не обязательно. Выделения и длина цикла помогают знать своё тело, тесты — по желанию, но ни один из этих способов не должен решать за вас двоих, когда вам быть вместе.

На деле это может выглядеть так. Ты знаешь длину своего цикла и примерно понимаешь, когда в нём овуляция. Выделения замечаешь между делом, без записей. Если близость у вас и так бывает каждые 2–3 дня, дни можно не считать вовсе. Если реже, подсказкой станут выделения или тест.

Только слежка за циклом умеет незаметно разрастаться. Сначала ты просто знаешь свой день цикла, потом он начинает решать, когда вам быть вместе, и каждый месяц становится похож на экзамен, к которому долго готовишься, а потом ждёшь оценку. Если к этому примешивается страх, что не получится, о нём я писала в статье «Страх не забеременеть».

В британском руководстве NICE есть пункт для пар, у которых зачатие затягивается: врачам советуют отдельно сказать таким парам, что стресс у одного или обоих партнёров сказывается на отношениях, снижает влечение и то, как часто бывает близость. Это написано про тех, кто ждёт долго. Мне кажется, беречь близость от расписания проще с самого начала, пока в ней много лёгкости. И решать, как вы будете следить за циклом и будете ли вообще, стоит вдвоём: NICE даже врачам советует принимать такую пару вместе, потому что решения касаются обоих.

Ещё одна цифра помогает спокойнее смотреть на каждый отдельный месяц. По NICE, больше 80 % пар зачинают в течение года, если женщине меньше 40 лет. Речь здесь идёт о годе, и один цикл — лишь небольшая его часть. Подробнее о сроках — в статье «Как забеременеть».

Если хочется готовиться к зачатию именно так — знать своё тело и не сдавать каждый цикл как экзамен, — начни с моего бесплатного курса «Гипнозачатие».

Как я вышла из жизни по графику

Три года, пока у меня не получалось забеременеть, я жила с графиками и тестами. Мерила температуру и в любую минуту могла сказать, какой сегодня день цикла.

Со временем в моей жизни появились медитации, и понемногу они заняли в моих мыслях место, где раньше была одна овуляция. Каждый день я слушала их совсем недолго, толком ничего в них не понимала и просто получала от этого удовольствие. Как-то раз я заметила, что не могу сказать, какой сегодня день цикла. Три года этот счёт сидел у меня в голове с утра до вечера, и вдруг он куда-то делся.

Я перестала смотреть в эту сторону: больше не мерила температуру и не считала дни. С этой привычкой я не боролась и причин её не искала, просто вышла из комнаты, где всё время звучали дни цикла и графики, и тело начало разжиматься.

Из этой истории легко сделать вывод, что стоит бросить графики — и всё получится, но я так не думаю. Следить за циклом нормально, и знать своё тело полезно. Мне хочется, чтобы это не съедало жизнь и близость.

На курсе я объясняю это через образ ладони. Желание ребёнка можно держать в сжатом кулаке, так крепко, что самой нечем дышать, и тогда от жизни остаётся одно ожидание. А можно держать его в открытой ладони. Хочешь ты при этом так же сильно, просто больше не требуешь, чтобы всё случилось в этом месяце и строго по твоему плану.

Женщины почти всегда спрашивают меня: отпустить — значит перестать хотеть? Это разные вещи. Хотеть ребёнка можно сколько угодно, это самое естественное желание, и отказываться от него никто тебя не просит.

Усилием такое состояние не включить, иначе получится тот же контроль. Оно приходит постепенно, когда ты каждый день понемногу находишься в правильной среде. У меня это началось с медитаций, о которых я рассказала выше.