Страх не забеременеть: откуда он и как с ним жить

Как выглядит этот страх

У каждой он свой, но узнаётся легко. Ночью ты читаешь форумы и примеряешь на себя самую страшную из чужих историй. Боишься радоваться хорошему анализу, чтобы потом не было больнее. Сторонишься подруг с малышами. Утром первая мысль — «а вдруг у меня никогда не получится?», и от неё портится весь день.

Иногда страх звучит тихо и фоном, иногда накрывает волной. В обоих случаях он забирает много сил, даже когда вокруг ничего плохого не происходит.

Я знаю его изнутри

Лет десять назад я вечером мыла посуду, и у меня тряслись руки. Дома тихо, всё хорошо, а внутри постоянная тревога. Я боялась диагнозов, любых. Звонил телефон — и мне уже казалось, что сейчас скажут, будто с кем-то что-то случилось. Несколько раз меня увозили на скорой прямо из офиса.

Никому я об этом не рассказывала. С детства я слышала: «Лена сильная, Лена справится». Так и жила — сильная снаружи и одна со своей тревогой внутри. Я даже смотреть в неё боялась.

Потом начались годы попыток, и тревога нашла себе главный предмет: ребёнок. Мне понадобилось много времени, чтобы понять, что с таким страхом можно жить иначе.

Почему страх держит тело

Я объясняю это образом рубильника. У тела есть два положения. Первое я называю «лев»: рядом опасность, и все силы уходят на то, чтобы бежать, бороться или замереть. Второе — «сад»: опасности нет, можно строить, восстанавливаться, давать жизнь.

Психологи описывают похожую вещь научным языком. Когда человек снова и снова мысленно возвращается к угрозе, тревожится и прокручивает её, реакция стресса в теле длится дольше, чем длилось бы само событие. Угрозы рядом нет, а тело продолжает готовиться к ней.

Прокручивание худшего вредно и для настроения. У пациентов клиник репродукции, которые чаще других мысленно возвращались к тяжёлому и представляли катастрофу, через девять месяцев было больше тревоги и подавленности.

Из этого не следует, что ты сама себе мешаешь забеременеть своими страхами. Большой разбор исследований показал: тревога перед ЭКО не снижает шанс этого цикла. Страх стоит снимать ради твоей жизни, сна и сил, и без всякой вины.

Что не помогает

• Приказ «не бойся». В экспериментах с подавлением мыслей люди, которым запрещали о чём-то думать, потом возвращались к этой мысли чаще других. Со страхом то же самое.
• Чтение чужих историй по ночам. Каждая прочитанная страшная история добавляет страху новых картинок.
• Держать всё в себе. Моё «Лена сильная» стоило мне здоровья. Страх, о котором молчишь, растёт в тишине.

Что помогает

1. Назови страх. Скажи вслух или напиши: «Я боюсь, что у меня не получится». Страх, у которого есть слова, становится меньше, чем страх без слов.
2. Убери ночную ленту. Договорись с собой не читать форумы и чужие истории после вечера. Если нужна информация, ищи её днём и у врача.
3. Начинай с тела. Когда накрывает, сначала сделай несколько медленных выдохов и опусти плечи, а уже потом думай. Телу нужно почувствовать, что прямо сейчас опасности нет.
4. Давай телу спокойные минуты каждый день. Состояние «сада» закрепляется повторением: медитация, спокойная музыка, прогулка. Одного раза мало, нужно регулярно.
5. Говори с теми, кто понимает. Женщины, которые прошли через то же самое, выслушают без советов и без жалости.

Когда нужна помощь специалиста

Если страх не даёт спать, работать, есть, если бывают панические приступы — найди психотерапевта или обратись к врачу. Так ты позаботишься о себе, и никакой слабости в этом нет.

Про то, как жить в ожидании и не превращать каждый месяц в экзамен, я написала отдельную статью.