Ожидание беременности: как перестать жить от теста до теста

Как ожидание превращается в работу

Три года овуляция была главным увлечением моей жизни. Утром — температура, днём — таблички, в нужные дни — близость по расписанию. Мужу я купила подставку с вентилятором для ноутбука, потому что где-то прочитала, что перегреваться вредно. Мне казалось, что я делаю всё правильно и борюсь за ребёнка.

Если ты сейчас в похожем месте, ты знаешь этот ритм. Первые две недели цикла ты ждёшь овуляции, вторые две — прислушиваешься к каждому ощущению в теле и считаешь дни до теста. Тест иногда делаешь раньше срока, потом ещё раз. А когда приходят месячные, всё начинается заново.

Постепенно тело начинает отзываться на ожидание само, раньше мыслей. Ты берёшься за ручку двери женской консультации, и низ живота уже напряжён. На экране телефона высвечивается имя подруги, которая недавно родила, и внутри всё сжимается ещё до того, как ты открыла сообщение. Ничего решать для этого не нужно — реакция включается сама.

Почему «просто не думай» не работает

Психологи давно проверили это в эксперименте с белым медведем. Людей просили пять минут ни в коем случае не думать о белом медведе и звонить в колокольчик, если мысль всё-таки придёт. Колокольчик звонил постоянно. А когда потом разрешали думать о медведе, эти люди вспоминали его заметно чаще тех, кому запрета не было.

С мыслями о беременности так же. Каждый раз, когда ты говоришь себе «хватит думать», ты возвращаешься к той же мысли. Бороться с ней — тоже способ держать её в центре жизни.

Хотеть ребёнка можно открытой ладонью

Женщины часто спрашивают меня: «Если я отпущу, значит, я перестану хотеть?». Хотеть можно сколько угодно, это самое естественное желание. Вопрос в том, как ты держишь свою мечту.

Можно держать её в кулаке, так крепко, что пальцы белеют. Тогда каждый цикл — экзамен, каждая чужая беременность — удар, и ты живёшь в режиме ожидания вместо жизни. А можно держать ту же мечту на раскрытой ладони: хотеть так же сильно и при этом не требовать, чтобы всё случилось именно в этом месяце и именно так, как ты задумала.

Исследования об этом тоже есть. Люди, которые умеют ослабить хватку, когда цель пока не даётся, лучше спят, реже болеют, а ритм кортизола у них ближе к здоровому. Ослабить хватку в этих работах означает переложить часть сил на другое и при этом саму цель не бросать. А у пациентов клиник репродукции, которые снова и снова прокручивали тяжёлые мысли и представляли худшее, через девять месяцев было больше тревоги и подавленности.

Нужно ли следить за каждым днём цикла

Британская служба здравоохранения пишет, что близость каждые два-три дня даёт лучший шанс забеременеть и подгадывать её только к овуляции не обязательно. Если тебя ведёт врач и назначает конкретные дни, например на стимуляции или перед инсеминацией, слушай врача. Если нет, подумай, какая часть твоих измерений нужна для дела, а какая держит тебя в напряжении.

У меня всё сдвинулось, когда однажды утром я поняла, что не помню, какой сегодня день цикла. Впервые за три года. Я специально ничего для этого не делала: просто в моей жизни появилось столько другого, что для подсчётов не осталось места.

Верни в дни то, что не про цикл

Вот что помогает многим женщинам, с которыми я работаю:

• День без ожидания. Один день в неделю без приложений, форумов и чужих историй про две полоски.
• Разговоры не про анализы. Вспомните с мужем, о чём вы говорили до того, как вся жизнь стала планированием. О работе, путешествиях, глупостях, о чём угодно.
• Планы, которые не зависят от месяца. Поездка, курс, ремонт, встреча с подругами — то, что ты не откладываешь «на после беременности».
• Спокойные минуты для тела. Десять минут в день, когда телу не нужно никуда бежать: медитация, музыка, дыхание, тёплая ванна. Состояние, которое повторяешь каждый день, постепенно становится привычным.
• Честные слова вслух. Хотя бы одному человеку, который поймёт без объяснений.

Не жди в одиночку

Больше всего сил ожидание забирает, когда его прячешь. Мы с мужем годами не говорили о своей ситуации ни родителям, ни друзьям, и эту тяжесть я несла внутри вместе с телом, которое никак не могло расслабиться.

Женщине в ожидании нужны люди, которым ничего не надо объяснять. В моём клубе у каждой есть своя небольшая группа и куратор: можно говорить, а можно первое время просто слушать, как другие проходят то же самое. Многие рассказывают, что после первых встреч им впервые за долгое время стало легче дышать.

Если беременности нет уже год, а после 35 — полгода, обследуйтесь вдвоём с мужем. О том, что делать, когда анализы в порядке, а беременности нет, я написала отдельную статью.