Страх беременности и материнства: почему хочется ребёнка и страшно одновременно

Чего именно боятся, когда думают о беременности

За словами «боюсь беременности и детей» могут прятаться три разных страха: страх самой беременности, страх родов и страх материнства, то есть жизни с ребёнком после родов. Они легко склеиваются в одно большое «мне страшно», но у каждого своя природа, и работать с ними проще по отдельности.

Страх самой беременности — это страх девяти месяцев: как изменится тело и вернётся ли оно потом к прежнему, как ты будешь себя чувствовать всё это время. Переживания о теле бывают очень сильными: в канадском опросе 3 680 студентов тревога о том, как изменится тело после беременности и родов, была связана даже с желанием рожать через кесарево.

Страх родов — о самих родах: о боли и о том, что они пойдут не так. Это отдельная большая тема, ей посвящена статья «Страх родов: откуда он и что помогает».

Страх материнства — это «не справлюсь» и «потеряю себя»: страх, что ты не вытянешь жизнь с маленьким ребёнком и что в ней не останется места для тебя самой. О нём я пишу ниже, в отдельном разделе.

Рядом живут ещё два страха, которые тоже иногда называют страхом беременности. Страх, что забеременеть не получится, я разбираю в статье «Страх не забеременеть», а страху потерять беременность посвящена отдельная статья.

Перед второй беременностью к чужим историям добавляется своя память: ты уже знаешь, как было в первый раз. Как решиться на второго ребёнка, когда хочется и страшно одновременно, я рассказываю в статье «Как решиться на ребёнка».

Нормально ли бояться, если хочешь ребёнка?

Да, нормально: желание ребёнка и страх перед беременностью и материнством вполне уживаются в одном человеке. В исследовании Миллера 1995 года на 401 супружеской паре изучали, что тянет людей к детям и что от них отталкивает. Желание иметь детей и отталкивающие мотивы оказались двумя отдельными шкалами, которые между собой не связаны. Во вторую шкалу вошли неудобства беременности и родов, страхи и тревоги родительства, тяготы ухода за ребёнком.

Получается, что сильное желание страх не выключает. И сам страх ничего не говорит о том, насколько сильно ты хочешь ребёнка. Можно очень хотеть малыша и при этом бояться беременности и жизни с младенцем, противоречия здесь нет.

Если же ты не уверена, что хочешь ребёнка, или чувствуешь, что хочешь его скорее для кого-то другого, это уже другой вопрос. О нём я пишу в статье «Хочу ребёнка».

Откуда берётся этот страх

Материал для страха приносят органы чувств: всё, что ты видела и слышала о беременности и детях, ум складывает в историю и легко достраивает её до худшего варианта.

Я сравниваю органы чувств с пятью шпионами. Они работают круглосуточно, даже когда ты спишь, и всё собранное несут в штаб, то есть в мозг. Даже если ты вообще не думаешь о беременности, они всё равно приносят о ней всё, что попадётся.

Глаза — самый «липкий» канал. Картинка сразу обрастает смыслом: увидела сцену родов в фильме, и внутри уже что-то сжалось, хотя ты ещё ни о чём не успела подумать.

Уши приносят слова и интонации. Кто-то начинает фразу «Вот родишь — тогда…», и договаривать уже не нужно: ум сам закончит её самым мрачным вариантом.

Туда же идут чужие рассказы о беременности и родах и ветки на форумах. Каждая такая история попадает в общую копилку, и ум примеряет её на тебя. В том же опросе канадских студентов страх родов был сильнее у тех, чьё отношение к беременности и родам сформировали СМИ.

Почему ум выбирает худший вариант? Мозгу безопасность важнее точности. Ему лучше по ошибке принять верёвку за змею, чем пропустить настоящую. Это эволюционная логика, поэтому мозг перестраховывается и охотнее поднимает ложную тревогу, чем рискует пропустить угрозу. Страшная сцена из фильма для него тоже сигнал, и он отвечает на неё так, будто это может случиться с тобой.

Почему уговоры «не бойся» не помогают

Потому что уговоры обращаются к рассудку, а страх к этому моменту уже прошёл свою цепочку и добрался до тела. Выглядит эта цепочка так:

1. Воображение угрозы. Ум показывает картинку: «А вдруг…» — и дальше самый плохой вариант.
2. Вера мысли. Ты с ней соглашаешься: «Да, так и будет».
3. Реакция тела. Тело отвечает так, будто опасность уже рядом, и напрягается.
4. Тело как «доказательство». Ты чувствуешь это напряжение, и оно становится аргументом: «Видишь? Даже тело говорит, что опасно». Внимания к страху становится ещё больше, и круг замыкается.

Когда тебе говорят «не бойся» или «все рожают, и ты родишь», эти слова спорят с мыслью. А тело в этот момент уже держит своё «доказательство», и мозг, которому безопасность важнее точности, скорее поверит телу. Поэтому после таких разговоров страх остаётся на месте, даже если умом ты согласна, что бояться нечего. То же самое происходит, когда ты уговариваешь себя сама.

Со страхом становится проще, когда видишь этот круг целиком: в какой момент ты поверила мысли и как тело её подхватило.

Когда страх — это уже токофобия и пора к специалисту

Пора к специалисту, если страх стал таким сильным, что ты из-за него избегаешь беременности, хотя хочешь ребёнка, или он мешает тебе жить. Сильный страх беременности и родов называют токофобией, но поставить этот диагноз может только специалист после разговора с тобой.

Такой страх встречается не так уж редко. В обзоре 2017 года, где объединили 29 исследований из разных стран, он был в среднем примерно у 14 % беременных женщин, а в отдельных исследованиях — от 3,7 до 43 %. В британском психиатрическом журнале описали 26 случаев, когда женщины панически боялись родов и избегали их, хотя очень хотели ребёнка. У некоторых такой страх тянется ещё с подросткового возраста, его называют первичной токофобией.

С чем стоит идти к специалисту:

• страх такой силы, что ты откладываешь беременность или избегаешь её, хотя ребёнка хочешь;
• он похож на панику и накрывает при одной мысли о беременности или родах;
• он с тобой давно, может быть, с подростковых лет;
• он мешает жить обычной жизнью.

Британское руководство NICE о психическом здоровье во время беременности и после родов советует предлагать женщине с токофобией (там её описывают как крайний страх родов) обсудить свои страхи со специалистом по перинатальному психическому здоровью. Это может быть перинатальный психолог или психотерапевт, который работает с беременными и мамами.

По данным ВОЗ, около 10 % беременных и 13 % недавно родивших женщин в мире переживают психическое расстройство, чаще всего депрессию, и эти состояния лечатся. Так что обращаться за помощью, когда тяжело на душе, нормально, и прийти к специалисту со страхом можно ещё до беременности.

Страх материнства: «не справлюсь» и «потеряю себя»

Страх материнства — это страх жизни после родов: что ты не справишься с ребёнком и что в новой жизни не останется места для тебя самой. С желанием ребёнка он уживается так же, как страх беременности. В исследовании Миллера страхи и тревоги родительства и тяготы ухода за ребёнком вошли в ту же шкалу, что и неудобства беременности и родов, а эта шкала с желанием иметь детей не связана.

Материнство до своего ребёнка ты знаешь со стороны: по рассказам подруг и родных, по постам и форумам. Ум собирает из этих кусочков картинку и примеряет на тебя самый тяжёлый вариант. Дальше работает та же цепочка: ум говорит «не справлюсь», ты веришь, тело сжимается, и это сжатие кажется подтверждением.

«Потеряю себя» может складываться из вполне конкретных тревог: как изменится тело и сколько сил заберёт уход за малышом. Я мама двоих детей, и жизнь с ребёнком действительно меняется. Но страх рисует эти перемены заранее, по чужим рассказам, и ум охотно достраивает их до худшего.

В обоих случаях помогает простой вопрос к себе: что в этой картинке я знаю по своему опыту, а что принесли чужие истории?

Если за страхом стоит вопрос «а готова ли я вообще», о нём я пишу в статье «Готова ли я стать мамой».

Что помогает жить со страхом до беременности — и при чём тут курс

Помогает понять, из чего сделан твой страх, и научиться замечать, как он запускается в голове и в теле. Тогда у тебя появляется выбор, верить ли очередному «а вдруг».

1. Назови страх точно. Спроси себя, чего именно ты боишься: беременности, родов или жизни с ребёнком. С конкретным страхом работать проще, чем с общим «мне страшно».
2. Посмотри, откуда материал. Вспомни, где ты это увидела или услышала: в кино или в чужом рассказе. Если страх подпитывают фильмы и чужие истории, не подкидывай им нового материала: не листай подряд тяжёлые истории и выбирай, откуда узнаёшь о беременности.
3. Лови момент, когда соглашаешься с мыслью. Между «а вдруг» и «так и будет» есть шаг. Если его заметить, мысль остаётся картинкой, которую нарисовал ум.
4. Не считай напряжение в теле доказательством. Тело отвечает напряжением на страшную картинку, даже когда опасности рядом нет: мозгу проще лишний раз принять верёвку за змею.
5. Не оставайся одна с сильным страхом. Если он панический и ты из-за него избегаешь беременности, обратись к перинатальному психологу или психотерапевту.

Готовиться к беременности можно не только анализами. В своём методе я смотрю, как ум, тело и то, что я называю духом, влияют на зачатие и беременность. Страх — часть этой картины, и с ним можно начать работать заранее. Подробнее о такой подготовке — в статье «Подготовка к беременности».

На бесплатном курсе «Гипнозачатие» три урока за три дня, и два из них касаются страха. Урок про ум — о том, как увиденное и услышанное становится страхом. Урок про тело — о том, как тело отвечает на страх раньше, чем ты успеваешь подумать. Курс можно пройти до беременности, не дожидаясь, пока страх уйдёт.