Аффирмации на беременность: почему «через силу» не работает

Почему правильные слова вызывают протест

Ты пишешь на листке «Я здорова. Моё тело готово к беременности. У меня всё получится». Повторяешь утром и вечером. А внутри на каждую фразу кто-то отвечает: «А докажи. А анализы? А что сказал врач?».

Я называю этого внутреннего собеседника охранником. Он стоит у входа в голову днём и проверяет каждое слово. Вообще-то он полезен: защищает от всякой ерунды и от чужих манипуляций. Но заодно не пропускает и хорошее, особенно если хорошее звучит как неправда.

Чем громче ты споришь с охранником, тем внимательнее он становится. Похоже на эксперимент с белым медведем: людей просили не думать о медведе, и они думали о нём чаще. Так и с сомнением — попытка его заглушить только делает его громче.

Что показали исследования

Канадские психологи проверили аффирмации в небольших экспериментах со студентами. Их просили несколько минут повторять фразу «Я человек, достойный любви». У тех, кто и так относился к себе хорошо, настроение немного улучшалось. А у тех, кто в себе сомневался, сразу после повторения настроение становилось хуже, чем у тех, кто ничего не повторял. Фраза слишком сильно расходилась с тем, что человек чувствовал, и только напоминала о расхождении.

При этом повторение само по себе — очень сильная вещь. В других экспериментах фразы, которые людям показывали несколько раз, начинали казаться им правдивее, даже когда человек знал правильный ответ. Так работают и твои старые слова: «бесплодие», «шансы низкие» стали такими прочными именно потому, что звучали годами. Новые слова тоже закрепляются повторением. Им нужно одно условие — чтобы охранник не поднимал тревогу на каждом слове.

Когда слова заходят без спора

Охранник успокаивается, когда тебе безопасно и приятно и ничего от тебя не требуется. Поэтому лучшее время для своих фраз — тишина: вечер перед сном, несколько медленных выдохов, спокойная прогулка.

По той же причине я использую в работе песни. Со словами ум спорить умеет, а с мелодией ему спорить нечем. Строчка, которую слушаешь каждый день, через какое-то время начинает звучать в голове сама — в магазине, за рулём, за мытьём посуды. Так старая команда постепенно уступает место новой.

Как подобрать свои слова

• Говори о состоянии. Фраза о факте, которого пока нет, вроде «Я беременна» при одной полоске, вызовет протест. «Мне можно ждать спокойно» — нет.
• Выбирай фразы-мостики. «Я учусь доверять своему телу» принять легче, чем «Я полностью доверяю своему телу».
• Одной-трёх фраз достаточно. Длинный список превращается в ещё одно задание.
• Проверяй телом. Если после фразы плечи опускаются — она твоя. Если внутри сжимается — поменяй слова.
• Повторяй понемногу, но каждый день. Пять спокойных минут вечером работают лучше, чем час через силу раз в неделю.

Примеры формулировок, от которых обычно не хочется спорить:

• Мне можно хотеть ребёнка и при этом жить сегодняшним днём.
• Я разрешаю своему телу отдыхать.
• Моё тело каждый день делает для меня огромную работу.
• Я не одна.
• Сегодня мне не нужно ничего решать.
• Я учусь доверять тому, что происходит.

А если хочется визуализировать

Визуализация работает по тем же правилам. Если картинка с двумя полосками или с малышом на руках отзывается болью, не заставляй себя её держать. Выбери образ, от которого становится спокойно: тепло в животе, тихое утро, прогулка у воды. Цель — состояние, в котором телу не нужно защищаться, а сюжет картинки может быть любым.